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最冷“三九天”来了,这样做才是养生之道


来源:华商报     作者:佚名     时间:2018-01-10 17:14:00      繁體中文版     

最冷“三九天”来了,这样做才是养生之道

“数九寒天,冷在三九”。昨日开始,一年中最寒冷的“三九天”正式开启。连日来,在经历连续多日的降雪天气后,榆林最低气温达到-17 ,持续的“天寒地冻”模式中,身体也面临着重重考验。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”,“三九天”中如何才能养出好身体呢?
  并非人人都适合 勿自行贴敷
   近年来,随着冬病冬治的日益普及,“三九贴”成为市民朋友们广为热衷的中医防治疾病的重要手段。中医传统理论认为,“三九贴”是冬病夏治“三伏贴”的延续,与“三伏贴”合称“阴阳贴”。“三九”时贴敷穴位,可以刺激经络,起到温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、扶正固本的功效。此外,还有助于体内阳气的升发,增强抗病能力,为来年健康打好基础。
   榆阳区中医院全科诊室大夫张仲龙表示,夏天贴过“三伏贴”的患者,最好再继续贴“三九贴”,以巩固治疗,减少冬季发病几率。即使夏天没有贴“三伏贴”,冬天仍然可以贴,也能达到较好疗效。当然,“三九贴”也是药,也有禁忌人群,因此孕妇、年老体弱、皮肤过敏、处于疾病急性发热期的人应慎用或禁用。
   目前,市面上出现了很多配制好的膏药,一些市民直接买了自己贴,这是不可取的。因为中医采取的是一人一方,尤其是小孩用药要格外谨慎,不同年龄段敷贴的时间长短不同,每个人身体情况不同,也会敷在不同的穴位上,所以市民不要自行贴敷。
   通过合理膳食 达到御寒目的
   寒冷的冬季里,“驱寒”和“进补”一直是养生的主题,《素问·脉药精微论》说:“冬至四十五日,阳气微上,阴气微下”,也就是说在冬至数九开始,一直到“五九”,饮食、起居有据,做到这个也就做到了养生的“关节”上。
   张仲龙表示,三九天特别寒冷,寒邪易侵入人体,此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食,以达到御寒的目的。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入,同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效,吃这些食物可增强内分泌功能,从而达到御寒作用。
   一说到进补,有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材,这是一个错误的观念,最普通的食物,同时也是最好的药物。如生姜,因为姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气。所以受冻的病人,就可以常喝姜汤来驱寒,预防感冒等常见疾病。同时,张仲龙还提醒说,虽然很多肉类有进补的功效,但从健康的角度讲,素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾,可以多吃一些有补肾功效的素食,比如栗子,味甘性温,有养胃健脾、补肾益气等功效,在养生食疗中常用来补肾。
  轻松平缓 运动量不宜过大
  “夏练三伏,冬练三九”。三九天适当的锻炼,能够增强体质,提高抵抗力,还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。三九天里,怎样做才最健康?
   榆林市长城南路某健身中心的高教练说,三九天锻炼身体要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌,因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。
   高教练建议,冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。
  调节情绪 积极参加群体活动
   冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。其实,许多疾病(尤其是情志疾病)的发生、发展和恶化,都与人的心态息息相关。
   榆林学院心理学教授贺佩蓉表示,冬季抑郁就是季节性抑郁症,是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时,要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。
   贺佩蓉建议,老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动,把自己融入其中,使生活更充实、更富有乐趣,远离烦恼。
   有专家指出,舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如,可以尝试站起身来,抬头仰望天花板,伸直胳膊,五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环,传送氧气,并使人体细胞内充满能量。当你伸展胳膊的时候,保持微笑,这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

(转自  华商报)


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